przed czy po

[...] brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na piechote 40 minut w obie strony,na dniach kupie rower i zaczne jezdzic(tak jak na poprzednich wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem obiad-normalny o 15 jem [...]

Witam, nie wiem czy dobrze dobrałem dział ale to najwyżej poprawicie;p Ostatnio zacząłem robić 6 Weidera przed ćwiczeniami jeżdżę na rowerze ok 30-40 min żeby nie było zakwasów. Na razie jestem na 6 dniu. Mam kilka pytań do was bo nie wiem czy dobrze postępuje. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Ja 2 posiłkach (1-płatki kukurydziane z mlekiem, 2-2 kromki [...]

[...] ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na turce do około 10% BF [...]

[...] 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 Posilek 4 (przed treningiem) 100g ryz dlugoziarnisty 344 78,90 6,70 100g ryby (Mintaj) 150 0 34 Posilek 5 (po treningu) [...]

Moglibyście sprawdzić i pomóc w poprawieniu diety - dziękuję i pozdrawiam Informacje o mnie: wiek = 17 waga = 70 wzrost = 179 trening = 4x w tyg cykle - 1 (monohydrat) cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały [...]

[...] 3 posiłek: ryż brązowy50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g siłownia 4 posiłek: ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 50g 5 posiłek: twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 15g warzywa Wychodzi: 2174 kcal białko:2,2g tłuszcze:1,3g węglowodany: 2,2g Suplementacja: omega-3 co drugi dzień witaminy z olimpu przed bieganie 1caps thermo speed extreme

[...] + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej + W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole) Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew * 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem - [...]

[...] PLN Whey Protein Complex 100% 2.2 Kg - smak Truskawka 134,10 PLN SUMA: 350,51 PLN 1 .WIEK:18 2 .WAGA:70kg 3 .WZROST:ok 175 może troszke więcej 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 przed treningiem. -Klata: nie wiem ,niedlugo dodam -Udo: jw -Talia:jw 5 .STAZ NA SILOWNI:ponad 2 lata z tym że z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: dobra definicja mięśni , siła [...]

[...] 50g Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po [...]

[...] co jem i kiedy suplementy ktore stosuje: sfd massactivator - dobicie kalorycznosci sfd wpc protein plus - dobicie kalorycznosci (bulki z gainerem) musclepharm assault - przedtreningowka Universal Nutrition Creatine SFD Pure BCAA Vitalmax Ionto - izotonik Olimp Glucosamine Flex Universal Nutrition daily formula - witaminy Dawkowanie: [...]

[...] ponieważ jak wczesniej napisałem nie mialem kogo bronic nawet, bo tamta kobieta okazala się totalnym dzbanem. Natomiast od tygodnia mnie to męczy, że koniec koncow uciekalem przed nim, ale nie ze strachu tylko podkreślę jeszcze raz nie chcialem go uszkodzic. Jak się zachowalem w tej sytuacji ??? Jak tchórz ??? strasznie mnie to męczy, od tygodnia [...]

[...] z początku myślę sobie dam komuś weznę wyrzucę do śmieci jestem teraz na cyklu sierpnia aktualnie bold + omka i tak myślę może by się przydało jeszcze z 5 kg dobić przed trenem nie więcej dlatego chcę go delikatnie użyć. Rozpiska antka ma wyglądać tak. 1- anapolon 50mg 2- anapolon 75mg 3-anapolon 100mg 4 anapolon 50mg nie potrzebne mi [...]

[...] moje nadgarstki wyglądają jak u dziecka. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplemętów: -czy jeżeli pije białko po przebudzeniu i o 19 po treningu powinienem pić je jeszcze przed snem? -co myślicie o glutaminie i bcaa czy ułatwią mi nabranie masy? Nie chce wyglądać jak Arnold chodzi mi o zakrycie kości, lepsze wyrzeźbienie mięśni oraz [...]

[...] rozpiętek na skosie W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i [...]

[...] BCAA itp. Rozpisalem to sobie tak, ale nie wiem czy jest dobrze, prosze pomoc: Dzień treningu: 4kaps TCM na czczo + Dextro Juice (2 płaskie stołowe) + 2kaps BCAA 3kaps TCM przed treningiem + 7kaps BCAA 3kaps po treningu TCM + Dextro Juice (4 płaskie stołowe) + BCAA 7kaps. + System Protein 15min. Po treningu i przed snem. Dni nietreningowe: [...]

[...] bo mam kilka pytan dot diety tluszczowej( CKD ) > > A mianowicie > robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu > od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout " > > natomiast po treningu w dniu ladowania > wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje > pytanie , skad to wziasc ? ( [...]

[...] 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 jablko, 20g orzechow, 18.30 jestem w domu po pracy 19.00 Posilek przed treningowy: - BCAA, HMA, Tribulon, proteiny i 50g kurczaka ( moze jeszcze moglbym zmiescic cos ryzu ale juz bylbym pelen no i zle cwiczyloby sie...) TRENING: Treningi [...]

[...] ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), tempo jak poprzednio, ręce na szerokości barków c3 - nogi na podłodze, ręce wyżej, najlepiej fotel z oparciami by zwiększyć zakres ruchu Ręce należy prowadzić na [...]

[...] firm bo zakupu juz dokonalem Chodzi mi o to jak dawkowac? (brac je razem, a moze w poszczegolnych odstepach czasu?) Czy w kwestii HMB sa takze rozne zasady zazywania (np 1h przed i 1-2h po wzieciu nic nie jesc? stronic od kawy i tluszczow (nabial) czy wykluczyc z diety cos jeszcze? i jak ma sie picie duzych ilosci wody (kreatyna) do HMB?) HMB w [...]

[...] jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę Splitem. Z dietą słabo, nie jestem w stanie utrzymać. Jedyna odżywka to Mutant Mass. która stosuję od miesiąca Fotek z przed nie posiadam, ale zaczynałem mają Biceps 30. Klatka 94. Na dzień dzisiejszy Biceps 36, klatka 104. Waga 80 kg Wiek 19 Lat. Może przyrosty nie są mega ponieważ sporo [...]